بهبودیافتگان کرونا این گونه ریه ها را تقویت نمایند - وبلاگ بیا ببین

به گزارش وبلاگ بیا ببین، طبق توصیه پزشکان و کارشناسان، عمل کردن به توصیه های سلامتی به شما یاری می نماید بعد از درمان کرونا، عملکرد ریه های خود را کنترل کنید. با ما همراه باشید تا این توصیه ها را به شما ارائه دهیم.

به گزارش وبلاگ بیا ببین، در حال حاضر تمام جهان درگیر جدال با ویروس ترسناک و به شدت واگیردار کروناست. میلیون ها نفر روزانه با این پاندمی می جنگند و سعی دارند با رعایت تمام اقدامات و ماندن در خانه، از خود محافظت نمایند.

برای همه ما سلامتی و دور ماندن از بیماری ها، ارزشمندترین اولویت است. سؤالی که احتمالاً به ذهن خیلی از افراد خطور می نماید این است که چگونه از سلامت ریه هایمان و عملکرد آن پشتیبانی کنیم. خصوصاً اینکه خیلی از افرادی که دچار بیماری کرونا شده و نجات یافته اند، در حال حاضر حالشان خوب است و می توانند به فعالیت های قبل از بیماری خود بپردازند. این دسته از افراد چگونه می توانند مطمئن باشند که عملکرد ریه هایشان به حالت قبل برگشته است؟

فعالیت های هوازی مانند پیاده روی تند، دوی آهسته، یوگا و تمرینات تنفسی می توانند سرعت تنفس تان را بالا ببرند و شما را وادار به تنفس عمیق نموده و ریه هایتان را پاکسازی نمایند

استعمال سیگار و دوباره سراغ رژیم غذایی ناسالم رفتن می تواند هم ریه ها و هم سیستم ایمنی را دچار ضعف کند و باعث شود فرد بهبود یافته از کرونا، دوباره مبتلا شود.

طبق توصیه پزشکان و کارشناسان، عمل کردن به توصیه های سلامتی به شما یاری می نماید بعد از درمان کرونا، عملکرد ریه های خود را کنترل کنید. با ما همراه باشید تا این توصیه ها را به شما ارائه دهیم:

سیگار نکشید

چه خودتان سیگار بکشید و چه در معرض دود سیگار قرار بگیرید، یکی از عظیم ترین ریسک فاکتورهای ابتلا به عفونت ریه را خواهید داشت.

سیگار کشیدن هیچ سودی ندارد که برای اجتناب از آن تردید کنید، خصوصاً در شرایط کنونی! بنابراین اگر ریه هایی سالم می خواهید باید به هر صورت از دود سیگار دوری کنید.

در معرض آلاینده ها قرار نگیرید

زمین به طرز انکارناپذیری در حال التیام است؛ اما هنوز در جهانی بیرون آلاینده هایی وجود دارد که می توانند به ریه هایتان به طرز وحشتناکی آسیب بزنند و شما را به یک عامل انتقال ویروس کرونا تبدیل نمایند. بنابراین سعی کنید هم در خانه و هم در بیرون از خانه در معرض آلاینده ها قرار نگیرید. هر وقت هوای بیرون آلوده است در خانه ورزش کنید تا از ریه هایتان درست زمانی که به سلامت آن ها به شدت احتیاج دارید، مراقبت نموده باشید.

محیط خانه را تمیز نگه دارید

خانه شما امن ترین مکان محافظت شده ای است که در این پاندمی می توانید داشته باشید. بنابراین بهتر است در خانه بمانید و با تمیز کردن مرتب خانه و نگهداری گیاهان آپارتمانی، محیطی سالم و آرامش بخش برای خود داشته باشید. گیاهانی مانند آلوئه ورا و بامبو از دسته گیاهانی هستند که می توانند هوای داخل را تصفیه نمایند.

از ماسک بهره ببرید

افرادی که مشاغل پُرریسک دارند و در معرض مواد شیمیایی و آلاینده ها قرار می گیرند باید از ماسک های محافظتی استفاده نموده و به طور مرتب و دوره ای از نظر سلامتی چکاپ شوند.

استرستان را کم کنید

به طور کل عادت کنید که استرس های زیاد را در زندگی از خود دور کنید و هر شب به اندازه کافی بخوابید تا به بدنتان و عملنمودهایش از جمله عملکرد ریه ها یاری کنید.

سیستم دفاعی طبیعی بدن، مکانیسمی دارد که از ریه ها در برابر میکروب ها و آلودگی ها محافظت می نماید و تغییرات ساده ای در سبک زندگی همراه با تغذیه سالم و استراحت و دور ماندن از استرس های زیاد و مداوم، حامی این مکانیسم طبیعی و خدادادی است.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت ریه ها دارد. رژیم های غذایی کم چرب و پُر از سبزیجات و مرکبات و مایعات فراوان، برای تقویت سیستم ایمنی و تنفسی توصیه می شود.

بخور بگیرید

استنشاق بخار دو بار در روز نیز برای کاهش التهاب راه های هوایی توصیه می شود.

ورزش کنید

همان ورزش هایی که به سلامت قلب یاری می نمایند برای ریه هایتان نیز مفیدند. فعالیت های هوازی مانند پیاده روی تند، دوی آهسته، یوگا و تمرینات تنفسی می توانند سرعت تنفس تان را بالا ببرند و شما را وادار به تنفس عمیق نموده و ریه هایتان را پاکسازی نمایند.

تمرینات قدرتی نیز می توانند میان تنه را تقویت نموده و شرایط بدنی تان را بهبود دهند تا عضلات تنفسی تان عملکرد بهتری داشته باشند. البته اگر حالتان خوب نیست نباید به خودتان فشار بیاورید.

تنفس شکمی یا دیافراگمی را امتحان کنید

بنشینید، یکی از دست ها را روی سینه و دیگری را روی شکمتان بگذارید. یک نفس عمیق با بینی بگیرید و احساس کنید که شکمتان حرکت می نماید و به سمت بالا می آید، نه سینه تان سپس به آرامی و در حالی که لب هایتان به هم فشرده اند، جوری که انگار سوت می زنید، هوا را بیرون داده و بازدم را انجام دهید. باید احساس کنید شکمتان دوباره پایین می رود و به شرایط اول برمی شود. این کار را چند بار به آرامی و با تمرکز تکرار کنید. این تکنیک تنفس عمیق برای کاهش استرس نیز بسیار مفید است.

آیا تمرینات تنفسی می توانند از شما در برابر علائم شدید COVID-19 محافظت نمایند؟

طی هفته های اخیر ماجراهایی از افرادی شنیدیم که از کرونا جان سالم به در برده اند. برخی از آن ها ادعا می نمایند تمرینات تنفسی و ریوی یاری نموده تا از احساس ناراحتی شان کم شده و علائمشان شدت نگیرد. اما آیا ادعا پشتوانه علمی دارد؟ پاسخ کوتاه خیر است.

برخی از این توصیه ها ریشه در تمرینات ریه دارند که می دانیم برای یاری به تسکین علائم عوارضی چون بیماری انسدادی ریه توصیه می شوند.

سایر تمرینات نیز توسط تحقیقاتی که روی افراد دچار پنومونی صورت گرفته اند ارائه شدند؛ اما هر چند ثابت شده برخی از این تکنیک ها به برخی از عوارض مرتبط با ریه یاری می نمایند، ما هنوز نمی دانیم در خصوص علائم کووید 19 کدام یک از این تمرینات تنفسی کاربرد دارد و مؤثر است.

یعنی تکنیک های تنفسی وجود دارند که به طور کلی برای ریه ها خوب هستند و اگر ریه هایتان از سلامت بهتری برخوردار باشند، شما شرایط بهتری از جهت مبارزه با عفونت یا بیماری از جمله COVID-19 خواهید داشت.

هدف این است که ریه هایتان بتوانند از تمام ظرفیت خود استفاده نموده و به شما اجازه دهند از سلول های مرده و موکوس اضافی به واسطه بازدم خلاص شوید.

منبع: تبیان