با رژیم سیب به وزن دلخواه خود برسید!
به گزارش وبلاگ بیا ببین، یکی از چالش های کاهش وزن و رژیم گرفتن داشتن احساس گرسنگی در طول روز است. حالا تصور کنید رژیمی داشته باشید که نه تنها باعث کاهش وزن شما می گردد بلکه باعث می گردد کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. با رژیم سیب می توانید به وزن دلخواه خود برسید. سیب سرشار از ویتامین های مختلف و فیبر است که باعث جذب نشدن چربی ها به بدن شما می شوند. این رژیم را می توانید برای 3 الی 7 روز داشته باشید. برای آشنایی با برنامه های غذایی این رژیم و اطلاع از جزئیات آن همراه ما باشید.
رژیم سیب چیست؟
از خواص سیب می توان به سرشار از اسیدهای آمینه، داشتن آنتی اکسیدان های مختلف، پتاسیم و ویتامین c اشاره نمود. رژیم سیب سرشار از فیبر است و کالری کمتری دارد. مصرف این میوه در وعده های صبحانه، ناهار و شام از اضافه وزن جلوگیری خواهد نمود. سیب نه تنها به کاهش وزن یاری می نماید بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می گردد. مصرف روزانه این میوه به مبارزه با سرطان، کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی وصل می گردد و از جذب شدن چربی ها به بدن جلوگیری می نماید.
سیب سبز نسبت به سیب سرخ کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتری دارد. هر سیب میانه تقریبا 95 کالری، 0 گرم چربی و حدود 5 گرم فیبر دارد. بعلاوه 1 گرم پروتئین، 20 گرم قند طبیعی و 30 گرم کربوهیدرات در هر سیب میانه وجود دارد و می تواند انرژی مورد احتیاج متابولیسم بدن شما را تامین کند. پس از آغاز رژیم سیب علاوه بر کاهش وزن و کاهش احساس گرسنگی، غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده کمتری مصرف خواهید کرد و بیشتر به میوه ها و سبزیجات علاقه خواهید داشت. با گذر زمان تنها غذاهای سالم و طبیعی را مصرف خواهید کرد.
برای مطالعه بیشتر: رژیم میوه خواری
رژیم لاغری 3 روزه سیب
مدت زمان رژیم سیب می تواند 3 الی 7 روز باشد. در ادامه به معرفی برنامه غذایی 3 الی 5 روزه برای رژیم سیب پرداخته ایم.
روز اول: در روز اول شما باید برای صبحانه، ناهار و شام خود فقط 1 عدد سیب میل کنید. می توانید این سیب را به صورت خام یا کمپوت میل کنید.
روز دوم: در این روز شما باید در وعده صبحانه و شام یک سیب را به تنهایی میل کنید اما در وعده ناهار می توانید سیب را با سالاد کلم و سرکه نوش جان کنید.
روز سوم الی پنجم: در روز پنجم می توانید سیب را با اسموتی های مختلف میل کنید. بعلاوه می توانید مواد غذایی پروتئین دار و یا لبنیات نیز مصرف کنید. قبل از خوردن هرگونه غذا باید یک سیب میل کنید تا متابولیسم بدن شما همچنان بالا باشد.
برای مطالعه بیشتر: لاغری با رژیم جنرال موتورز
رژیم 5 روزه سیب
اگر قصد دارید برای مدتی طولانی تری رژیم سیب داشته باشید این بخش از مقاله مناسب شما است. برنامه رژیم 7 روزه سیب عبارت است از:
| روز/ وعده | صبحانه | ناهار | میان وعده | شام |
| روز اول | 2 عدد سیب | 1 عدد سیب | - | 3 عدد سیب |
| روز دوم | 1 عدد سیب و یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا | سالاد سیب و سبزیجات همراه با دو عدد هویج و نصف یک چغندر کوچک | - | 2 عدد سیب |
| روز سوم | 1 عدد سیب همراه با یک برش نان چند غله و تخم مرغ عسلی | یک عدد سیب همراه با سالاد خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل | 1 پیاله ماست کم چرب | 1 عدد سیب همراه با بیکن بوقلمون یا سوپ هویج، عدس و بروکلی همراه با 1 عدد سیب |
| روز چهارم | 1 عدد سیب همراه با اسموتی کلم پیچ | 1 عدد سیب همراه با سبزیجات کبابی مثل قارچ و سوپ سبزیجات | 1 پیاله کوچک هندوانه یا 1 پرتقال کوچک یا 1 فنجان چای سبز | 1 عدد سیب همراه با کاهو پیچ، چغندر و کرفس |
| روز پنجم | 1 عدد سیب همراه با 1 عدد تخم مرغ آب پز یا 1 عدد سیب همراه با مقداری کدوی بخارپز | 1 عدد سیب همراه با سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب همراه با سوپ سبزیجات | 2 عدد بادام درختی یا 1 عدد هلو یا 1 فنجان چای سبز و 1 عدد بیسکوییت دایجستیو | 1 عدد سیب همراه با ماهی پخته شده و مارچوبه یا 1 عدد سیب همراه با لوبیا و فلفل دلمه ای |
سخن آخر؛ سیب ها علاوه بر داشتن خواص فراوان به کاهش وزن نیز یاری می نمایند. هر سیب سرشار از ویتامین و فیبرهای فراوان است و اندازه کالری کمی دارد. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید می توانید با مشورت پزشک رژیم سیب را امتحان کنید. این رژیم بسته به شرایط شما می تواند 3 الی 7 روزه باشد. در این مقاله برنامه غذایی رژیم سیب 3 روزه و رژیم سیب 5 روزه را برای شما نوشته ایم.
منبع
منبع: دیجیکالا مگ